Zdrowe śniadanie. Pomysły na to, co zjeść na szybkie i zdrowe śniadanie

Zdrowe śniadanie. Pomysły na to, co zjeść na szybkie i zdrowe śniadanie

Zastanawiasz się, co zjeść na zdrowe śniadanie? Chcesz mieć wiele energii od samego rana? Lubisz małe przyjemności, takie jak smaczne śniadanie? To świetnie, bo sycące i pożywne śniadanie nie musi być ani nudne, ani niesmaczne. Wręcz przeciwnie! Może być nawet słodkie, choć bez dodatku cukru! Jeśli nie wiesz, co zjeść rano i dlaczego, z pewności przyda Ci się nasz pomysł na zdrowe śniadanie!

Zdrowe śniadanie – dobry start każdego dnia!

Nie lekceważ śniadania, jeśli chcesz czuć się świetnie i dobrze wyglądać! Spożyte do godziny po przebudzeniu, ułatwi Ci pracę, a Twojemu dziecku naukę w szkole, gdzie niezbędna jest koncentracja i kreatywne myślenie. Prawidłowo skomponowane dostarczy energii aż do obiadu. I rozpędzi Twój metabolizm – pomijanie śniadań nie odchudza, a wręcz przeciwnie. Śniadanie jest bardzo ważne, bo to pierwszy posiłek, który spożywasz po długiej nocnej przerwie – rozbudza cały Twój organizm do życia. Smaczne śniadanie to także miła chwila wytchnienia podczas szybkiego poranka. Ale co zrobić, by było to jednocześnie zdrowe śniadanie?

Zdrowe śniadanie – 3 razy tak!

Magdalena Leonkiewicz, dietetyk Sante, zwraca uwagę, że zdrowe śniadanie powinno być: sycące, funkcjonalne i naturalne. Jak to osiągnąć? Komponując śniadanie z produktów, które dostarczają węglowodanów złożonych i wysokiej jakości białka. Źródłem węglowodanów są przede wszystkim produkty zbożowe, białka dostarczają mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir do płatków lub napoje roślinne Alpro (sojowe, migdałowe, kokosowe, ryżowe). Źródłem białka roślinnego może być również masło orzechowe GO ON lub masło migdałowe GO ON

Płatki śniadaniowe Fit

1) Śniadanie sycące

Aby śniadanie było sycące, powinno zawierać węglowodany złożone, które znaleźć można w produktach zbożowych. A zatem to produkty zbożowe powinny stanowić podstawę zdrowego śniadania, które ma dodawać Ci energii od samego rana. Dlaczego węglowodany złożone? „Są wolniej trawione i na dłużej pozostawiają uczucie sytości niż węglowodany proste” – wyjaśnia dietetyczka. Znaleźć je można w produktach pełnoziarnistych, więc takie należy wybierać jako element zdrowego śniadania. Doskonałym wyborem będą płatki śniadaniowe z pełnego ziarna zbóż FIT dla aktywnych kobiet, dostarczające ważnych składników mineralnych.

2) Śniadanie funkcjonalne

Produkty pełnoziarniste (płatki FIT, płatki zbożowe, kasza jaglana stanowiące element pierwszego posiłku, to doskonały sposób, aby pobudzić również układ pokarmowy. Błonnik w nich zawarty przeciwdziała zaparciom, które mogą się pojawiać w związku ze stresem w pracy czy w szkole. Odpowiednia podaż błonnika usprawnia funkcje jelit i niweluje zaleganie w nich resztek pokarmów, co wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Aby błonnik spełniał swoją funkcję, czyli wiązał toksyny i metabolity, pamiętaj, by pić dużo płynów.

3) Śniadanie bez sztucznych dodatków

Ważne, by Twoja dieta i jadłospis dziecka były pozbawione sztucznych dodatków, takich jak: konserwanty, sztuczne barwniki  i aromaty, spulchniacze czy wzmacniacze smaku. Nie wnoszą one nic wartościowego, a mogą negatywnie wpływać na układ pokarmowy czy nerwowy. Komponując zdrowe śniadanie, wybieraj produkty zawierające składniki pochodzenia naturalnego. Najlepiej, jeśli będą one bogate w witaminy i składniki mineralne naturalnie w nich występujące, ponieważ – jak pokazują badania – są one lepiej przyswajalne przez organizm. Dowiedz się więcej>

Co zjeść na śniadanie – FIT płatki dla aktywnych kobiet!

Czy jeden produkt może zapewniać sycące i funkcjonalne śniadanie bez sztucznych dodatków? Czy może jednocześnie dostarczać węglowodanów złożonych, błonnika i ważnych witamin, a przy tym zachwycać słodkim smakiem bez cukru dodanego? Płatki śniadaniowe FIT to odpowiedź na wysokie wymagania aktywnych kobiet, które cenią sobie smaczne i zdrowe śniadanie. FIT Sante to mieszanka pełnoziarnistych płatków jęczmiennych i ryżowych, BEZ dodatku pszenicy. Docenią je osoby, które muszą lub chcą wyeliminować z diety pszenicę, a jednocześnie nie chcą rezygnować z wartościowych substancji odżywczych, które zawierają zboża (dowiedz się więcej, dlaczego warto jeść zboża ). Pełnoziarniste płatki FIT są źródłem minerałów: żelazacynku i fosforu, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości*. FIT Płatki śniadaniowe bez cukru dodanego zawierają wyłącznie naturalnie występujące cukry, a smakowicie słodki smak zawdzięczają naprawdę dużym kawałkom owoców liofilizowanych i suszonych oraz naturalnym sokom owocowym, którymi barwione są płatki ryżowe. I co ważne, Sante FIT to produkt w 100% bez sztucznych dodatków! Brzmi smacznie, prawda?

* Już 2 porcje (60 g) płatków FIT spożywane regularnie w ramach zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia pomogą uzyskać ten efekt zdrowotny.

Płatki śniadaniowe dla dzieci Sante

Smart Team – śniadanie dla dzieci to wyzwanie

Troskliwi rodzice dbają o to, by dzieci zjadły przed wyjściem do szkoły zdrowe śniadanie. Minerały, witaminy i błonnik są przecież istotne dla rozwoju małego człowieka, który jest w okresie intensywnego wzrostu. Druga ważna sprawa: maluch głodny, maluch zły. Dziecko, które jest głodne, nie zawsze potrafi zwerbalizować swoje potrzebny, staje się natomiast rozdrażnione, zaczepne, nie może się skoncentrować na nauce czy zabawie. No dobrze, ale jak zachęcić niejadka, któremu w dodatku spieszy się do zabawy, by zjadł porządne śniadanie? Wielozbożowe płatki śniadaniowe Smart Team to sposób na pogodzenie wymagań rodziców i oczekiwań dzieci. Dzieci uwielbiają różne smaki i kształty, a Smart Team mają ich aż 5: czekoladowe kuleczki, cynamonowe gwiazdki, czekoladowe muszelki, chrupiące ciasteczka, miodowe kółeczka zapewnią smakowite śniadanie. W odróżnieniu od większości płatków śniadaniowych dla dzieci Smart Team to produkt w 100% bez sztucznych dodatków: nie zawierają żadnych substancji konserwujących i wzmacniaczy smak (w tym glutaminianów), sztucznych aromatów i barwników. A co zamiast witamin sztucznych? Zastosowaliśmy ekstrakt z aceroli – owocu, który jest rekordzistą pod względem zawartości witaminy C. Smart Team to płatki śniadaniowe zawierające dużą ilość składnika pełnoziarnistego – 46-55 g/100 g w zależności od smaku, co wyróżnia je wśród produktów dla dzieci. Są naturalnym źródłem nawet 5 witamin: witaminy C, B1 (tiaminy), B3 (niacyny), B6 i kwasu foliowego oraz nawet 7 minerałów, takich jak: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź i mangan. Wyróżnia je także wysoka zawartość błonnika pokarmowego. Smart Team to także świetna zabawa – dołączyliśmy do nich karty, którymi dzieci mogą grać w różne tematyczne gry oraz stworzyliśmy mobilną aplikację. Śniadanie ze Smart Team nie jest nudne!

Białko serwatkowe GO ON Nutrition idealne na śniadanie

Owsianka mocy – śniadanie mistrzyni dla aktywnych

Jeśli masz przed sobą intensywny trening, możesz przygotować śniadanie z płatków owsianych GO ON wzbogacone w białko serwatkowe w proszku GO ON Nutrition w ulubionym smaku: naturalny, czekolada, wanilia, pistacja, sernik cytrynowy, a może malina i jogurt? Takie śniadanie poleca Patrycja Bereznowska, dwukrotna rekordzistka świata w biegu 24-godzinnym i zwyciężczyni Spartathlonu, czyli biegu na 246 km. „Lubię dodawać do owsianki porcję WHEY GO ON Nutrition, ponieważ nadaje jej wspaniały smak i podwyższa zawartość wysokiej jakości białka. Takie śniadanie jest pyszne, a jednocześnie daje moc” – mówi mistrzyni. Jak przyrządzić owsiankę mocy? Nic prostszego! Oto przepis:

  • 5 łyżek płatków owsianych GO ON
  • 1 miarka ulubionego WHEY WPC+WPI GO ON Nutrition
  • 1 szklanka ulubionego napoju roślinnego Alpro
  • 1 łyżka masła orzechowego Go On
  • 1 łyżka jagód goji Sante
  • 1 łyżka rodzynków Sante

Płatki owsiane, rodzynki, owoce goji zalej szklanką ciepłego napoju roślinnego Alpro (np. migdałowe lub kokosowe).  Dodaj 1 miarkę (ok. 20 g) WHEY białka w proszku oraz masło orzechowe GO ON. Całość delikatnie wymieszaj.

Gotowi na pyszne, szybkie śniadanie? Smacznego!

Przeczytaj także